2 3 min

sobota trening 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee *10kg 10 obwodow czyli srednio... w pierwszej czesci mnie zagadywal chlopak miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, jajko, wedzony losos, salata, pomidor, kawa 2.kanapka fasolowa (50g fasoli, jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, [...]

sroda trening boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo.... 6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy trening B, 4*10 1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania 10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic) 2.puss press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)* 3.sciaganie drazka do klatki [...]

[...] jakieś ćwiczenie (oprócz luster na fitnessie). bez obc. http://youtu.be/p0TQkapTcuA z obc. http://youtu.be/MboyhPWzZQU Trening z dziś: 4,5 km biegu a'la interwały w 32 minuty. 3 min. 6,5km/h; 7 min. 9,5 km/h, 2 min 6,5km/h; 7 min. 9,5 km/h, 2 min. 6,5km/h, 7 minut 10km/h i na koniec 4 min - gradient 12,5 - v=5km/h + 10 x wykaleczone [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef8c598e10844e2aa01e8938327f9cc5.png Ale się wybrałam na siłkę- bez karnetu, bez portfela.... ja pi...}:-( Wróciłam do domu, zaliczyłam 30 min spaceru w tym wiadukt pod górę @@-)rozśmieszyła mnie ta sytuacja, tak jakby coś mówiło- nie ćwicz dziś, ale ja muszę, wczoraj nie poszłam ćwiczyć- bo nie miałam nic do [...]

[...] jak i po treningu posiłek według mnie konkretny bo ledwo co je zmieściłem przedtreningowo: 120g piersi, 100g makaronu razowego oraz mięso w postaci pulpetów ok 120g 30 min po posiłku poszła carnityna 4 caps (narazie dawka odpowiednia) nitro 45min przed treningiem bcaa w środku treningu po treningu creatyna + aminomax posiłek potreningowy: [...]

Trening nr. 145 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) w Ab Wheel, 2min przerwy -> / Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 44:08 (mm:ss) bez [...]

Ja całe życie chorowałem min. 3-4 razy na rok. Ale odkąd zacząłem ćwiczyć i jeść w miarę zdrowo to teraz już bardzo rzadko Zazwyczaj mija po 2-3 dniach jak uważam na siebie Dziś znów z gardłem bolącym się obudziłem, dodatkowo katar... trzeba się kurować. Dzisiejszy trening siadów i MC na razie pod znakiem zapytania, zobaczymy jak się będę czuł [...]

W jedną stronę na siłkę jadę 40 min, ratuje mnie to, że auto na gaz, bo wiadomo jak to z kasą.. ;-) Miałam już jedną lekcję z trenerem, teraz 2 razy sama ćwiczyłam. Plan jest taki : min 2 razy w tygodniu siłownia, optymalnie 3, ale wiadomo, nie zawsze można tyle czasu znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min [...]

Tabela !!! 1. wajsik - 9 (2) 2. Basse - 8 (2) 3. Arek-15 - 6 (2) 3. Impostor - 6 (4) 5. Dudek - 5 (2) 5. erminho - 5 (2) 7. bartec - 3 (1) 7. Xpakero - 3 (1) 7. Damixxx - 3 (1) 7. znawiec - 3 (2) 7. michuXTC - 3 (2) 7. ehmil - 3 (2) 7. Bart3k - 3 (2) 7. k2-rulezzz - 3 (2) 15. J-J - 2 ( nowy obstawiacz ) 15. Onkelfaka - 2 ( nowy [...]

Co do tych pytań to powiem Ci ja łykam w całości, na czczo, jakiegoś specjalnego odstępu przed posiłkiem nie pilnuję, ale wychodzi te sztandarowe 30 min. :-)) Tylko że to akurat jest sprawa baaardzo indywidualna. NDT podobno można brac z posiłkami, byle z dala od wapnia, żelaza i estrogenów. Niektórzy zalecają popić je nawet wodą z miodem, Mercola [...]

[...] w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

[...] owsianych, 20g migdałów. + Chela-mag B6 forte x1 kaps 2,3posiłek: 50gr ryzu, 200 gr indyk, warzywa, 10ml olej lniany. do posiłku 2. Vita-MIN multiple sport (kapsułka witamin) do posiłku 3. Vita-MIN multiple sport (kapsułka minerałów) bezpośrednio przed siłowym ALKAGEN x2 kaps + Potas (Olimp Labs) x1 tab godz później trening siłowy. [...]

[...] Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał 55min (20 min 1. cwiczenie) T4: Trening trwał 30min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 7,5kg *8 / 17,5kg *8 / 27,5kg *8/ 37,5kg *6 / [...]

[...] 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.50, 0.42, 0.45 5kg - 0.58, 0.53, 0.53 5kg - 0.55, 0.52, 0.45 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg + 25 min skakanka tempo raczej wolne. Miska: 1. 4 jajka, masło klarowane, cebula, pieczarki 2. 3 jajka, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, troszkę żurawiny, jedno [...]

[...] day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (sumo deadlift właściwie) (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - 17:45 + do 25.min COOL DOWN - walka z cieniem, trochę rozciągania, zwisów na drążku, kotków.. Przycisnąłem z DL, bo przysiadów mało zrobiłem. Jeszcze po poprzednim treningu zakwasy mam :) [...]

dzis dwa treningi zrobione pierwszy to było 60min rowerka a drugi wygladał tak: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 45 min rowerka micha: 1.3jajka+pomidor 60MIN ROWERKA 2.3 jajka +ogórek 3.udko z kurczaka+troche piersi(ok [...]

Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]

[...] rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15,17,5 Czachołamacz 10,10,15,15,17,5 orbi 30 min bez dropsetów(brak czasu) 31.05.3013 nogi piekły nogi, ale chyba mi najbardziej to tyłek pracował, ciężko było... 1.06.2013 sadłospalacz (wieczorem spacer 1h) oj ciężko [...]

[...] cukru, - 2-3 szkl. mąki pszennej, - 1 mała łyżeczka soli, - 2-3 łyżki oleju. Jak przyrządzić? Drożdże utrzeć z cukrem, wymieszać z 1/2 szklanki ciepłej wody, odstawić na 10 min w ciepłe miejsce. Mąkę i sól przesiać do miski, zrobić dołek, wlać rozczyn i pozostałą wodę, wymieszać łyżką, dodać olej, mieszać do połączenia się składników, w razie [...]

[...] - odnowa glikogenu w mieśniach, zwiekszenie potencjału energetycznego ( dawkowanie 50g bezpśrednio po treningi) - preparat białkowy - proponuje SYSTEM 65. porcja 35g 30 min po treningu oraz 30 min przed snem Ad. 2 Tutaj najbardziej wskazanymi suplementami bedzie CREAPURE MONOHYDRATE (3 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 3 kapsułki [...]